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So wirken Entspannungsübungen am besten

Neben dem eigentlichen Üben, also der regelmäßigen Durchführung über einen längeren Zeitraum hinaus, können Sie den Erfolg der Entspannungstechniken verbessern, wenn Sie folgende Regeln beachten:frau liegen gras entspannung pb 250

1. Ungestörtheit

Sorgen Sie dafür, dass Sie während der Durchführung der Entspannungsübungen ungestört sind. Dazu gehört nicht nur das Abschalten von Telefon und Handy für die Übungsdauer.
Teilen Sie auch Ihrer Familie oder anderen Mitbewohnern mit, dass Sie für die nächsten 30 oder 60 Minuten ungestört sein wollen.
Es kann auch helfen, ein kleines Hinweisschild von außen an der Zimmertür anzubringen, das darauf hinweist, dass Sie nicht gestört werden möchten.

2. Ruhige Umgebung

Wählen Sie für die Durchführung der Übungen einen Raum aus, in den den möglichst wenig störende Geräusche von außen eindringen. Schließen Sie das Fenster, um Lärm von draußen zu minimieren.

3. Angenehme Temperatur

In Ihrem Übungsraum sollte eine angenehme Temperatur herrschen. Im Zweifelsfalle ist ein wenig zu warm besser als zu kalt. Ihr Körper kühlt leicht aus, wenn Sie für längere Zeit unbeweglich sitzen oder liegen.

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