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So wirken Entspannungsübungen am besten

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4. Mit der richtigen Grundstimmung starten

Damit Entspannungstechniken auch in echten Stresssituationen wirken, braucht es viel Training und Routine. Wenn Sie gerade erst beginnen, erleichtern Sie sich die Sache, wenn Sie nicht gerade dann trainieren, wenn Sie besonders angespannt sind. Vermeiden Sie also unmittelbar vor dem Training aufregende Tätigkeiten wie das Anschauen spannender Fernsehsendungen oder das Spielen hektischer Computerspiele.

5. Bequeme Sitz- oder Liegeposition einnehmen

Ganz gleich, ob Sie im Sitzen oder im Liegen üben. Sorgen Sie dafür, dass Sie die Position für den Zeitraum der Übung bequem einhalten können. Wenn Sie im Liegen üben, sollten Sie eine weiche Unterlage wählen. Wenn Sie auf dem Boden liegen, brauchen Sie eine weiche und wärmedämmende Unterlage, wie zum Beispiel eine Isomatte, Yogamatte oder Matratze.
Beim Training im Liegen beugt eine Rolle oder eine zusammengerollte Decke, die Sie unter die Knie legen, möglichen Rückenschmerzen vor.

6. Nichts erwarten oder erzwingen wollen

Entspannung funktioniert dann am besten, wenn Sie sich keine Gedanken darüber machen, was während der Übung passieren sollte. Sagen Sie sich: „So, wie es passiert, ist es gut."
Versuchen Sie nicht, Ergebnisse zu erzwingen. Entspannungsübungen verlaufen bei jedem anders. Machen Sie sich keine Gedanken, wenn nicht sofort die erwarteten Effekte eintreten.

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